[...] kiedy jest południe, ze skroni cieknie pot, na plecach niagara... to 500m pochylonego terenu jest niczym prawy sierpowy w twarz... Prościej mówiąc - przynajmniej 1 / 2 x w tygodniu biegać w ciągu dnia. Przywyknąć, że temperatura nie zawsze jest sprzymierzeńcem. Ogólnie polecam, żałuję, że nie pojawię się na samym BMK bo priorytetowe WKU [...]
Co ze mną? Zmiana planu, zejście trochę z ciężarów delikatnie i o wiele wolniejsze ruchy :) Może uda mi się trenera personalnego jakoś załatwić - raz w tygodniu. Dieta dalej około 4000 będzie (właśnie jem sałatkę z tuńczykiem, ryżem i dodatkami). Dziennik będzie prowadzony w dziale "junior". W moim podpisie jest link :) Jak będę kiedyś (pewnie za [...]
No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]
Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening? Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)
[...] planu ćwiczeń. Pn. siłownia Wt ???? Śr siłownia Czw. odpoczynek Pt kurs pływania sb siłownia nd ???? W związku z powyższym nasuwa mi się pewien problem. Basen 2 razy w tygodniu odpada ze względu na siłownie. Niestety nie mogę mieć wszystkiego. Więc pozostają mi dwa wolne dni, w których nie wiem co mam ćwiczyć. Mam w domu orbitreka ale jest [...]
[...] Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam wyciągnąć [...]
Hej! Udało mi się ogarnąć w głowie i na papierze jak powinienem trenować obecnie ;-) Plan wygląda tak: - będę starał się mieć 6 dni treningowych w tygodniu, - będę miał 2 dni na siłowni, 2 dni z kettlami, 2 dni biegania/pływania/jazdy na rowerze, - siłownia będzie działać na zasadzie - główny bój (przysiad z przodu, ławka, martwy) + dodatki, - [...]
[...] wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią powtórzeń TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]
Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]
[...] (w rozsądnym zakresie) albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń // progresja jak w treningu siłowym stąd wysunąłem ten wniosek - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT //byłoby 3x w tygodniu mało serii duże ciężary ( trening siłowy ale zagęszczony ) + dieta + HIIT ( 2x w tygodniu ) głupi [...]
[...] HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny Na noc: - 3 kap ZMA W ciągu dnia : - Artheo free - Omega 3 - Witamina C TRENING Trening biegowy 4-5 razy w tygodniu ( w miare możliwości) Srednio na dystansie 10-12 km w soboty zawsze rozbieganie 15-20km Trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu : TRENING A Zarzut na siad + [...]
No i wspomnę też może delikatnie o zmianach w diecie :-) na tą chwilę makro prezentuje się następująco HC - 2 razy w tygodniu B - 360 WW - 490 T - 50 MC - 4 razy w tygodniu B - 360 WW - 390 T - 50 LC - raz w tygodniu B - 360 WW - 100 T - 125 Jest co jeść :d i jest z czego ucinać. Treningi systemem 6/1 i po każdym treningu 40 minut cardio. Lecimy [...]
[...] na mecz do ligi okręgowej w której gra mój znajomy no i w której jak dobrze pójdzie od przyszłego sezonu i ja będę gościł na murawie. Wszystko okażę się w najbliższym tygodniu jak porozmawiam z trenerem drużyny i skoczę na treningi. Po meczu podjechaliśmy do znajomych w odwiedziny z racji tego, że dawno nie było okazji. No a dzisiejszy [...]
[...] na czczo przed aerobami 7-8g bcaa + 5g mono przed aerobami po treningu 7-8g bcaa po aerobach 4kaps cm3 Przed snem 2tabl witamin Trening siłowy bede wykonywał 3 razy w tygodniu . Dwa razy w tygodniu bedzie to trening FBW natomiast raz w tygodniu bede robił brzuch, łydki i przedramie . Na każdym treningu bede wybierał partię priorytetową , [...]
[...] dzisiejszym kontrolnym pomiarze wagi, doszedlem do wniosku, ze czas powoli uciekac z minusa kalorycznego, a przynajmniej isc blizej w kierunku zera. Dokladnie zaplanuje to w tygodniu po konsultacjach z Pawlem, wstepnie rozmawialem tez z Tadziem, ale tu musze sie zabrac za ankiety. Poki co, na najblizsze 7 dni zrobie sobie takie cos: System [...]
[...] jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego wygladal nastepujaco: 1. Push press 5x5 z progresja, ciezar 40, 50, 60, 70, 80kg 2. Push press 3x5 ciezar 85kg WOD: 1. T2B plus podciagniecie [...]
[...] na warzywa i owoce, a pozwoli uciekac od zboz, rosnaca podaz tluszczu to najmniejszy problem i najwieksza przyjemnosc - orzechy, rybka od czasu do czasu, swininka 2 razy w tygodniu ;) W miare mozliwosci czasowych wroce na jakis czas do dokladnego rozpisywania dziennika zywieniowego - ale musze najpierw dodac mnostwo pozycji ktorych nie ma w [...]
[...] (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: -Trening nóg 1x w tygodniu - słabo mi się regenerują po sprintach i aerobach. W siadach zamierzam z treningu na trening dokładać jednego repsa w ostatniej serii, jak osiągnę jakiś wyższy wynik [...]
Osobiście HIITa bym robił 2 razy w tygodniu. Jeśli jeszcze nie robiłeś, to szybko się przekonasz, że interwały do najprzyjemniejszych nie należą. Ja bym robił tak: Pn - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Cz - HIIT Pt - FBW So - Free/aero Ni - Free Jeden dzień zawsze musi być free. I na prawdę z HIITem bym pałki nie przeginał, bo psychę ryje jak twarde dragi. [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
